Khi mang thai, bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng, việc loại bỏ những thực phẩm, đồ uống không an toàn cũng đóng vai trò quan trọng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về 10 loại đồ uống cần tránh khi mang thai để mẹ có thể yên tâm tận hưởng thai kỳ khỏe mạnh.
I. Tổng hợp những đồ uống cần tránh khi mang thai
Mang thai là giai đoạn cần ưu tiên tuyệt đối cho sức khỏe của cả mẹ và bé nên bạn cần phải nắm vững các thông tin về các loại đồ uống không nên sử dụng trong thời điểm được yemeneoc.org cung cấp sau đây:
1. Rượu
Chắc chắn rồi, rượu là “kẻ thù số một” của thai kỳ. Rượu có thể dễ dàng đi qua nhau thai, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Hệ quả nghiêm trọng nhất là hội chứng rượu bào thai (FAS), gây ra các dị tật về mặt bộ phận, chậm phát triển trí tuệ và các vấn đề về hành vi ở trẻ sau này. Không có mức độ rượu nào được coi là an toàn khi mang thai. Vì vậy, hãy loại bỏ hoàn toàn đồ uống có cồn ra khỏi thực đơn của bạn, ngay cả một ly nhỏ cũng không nên nhé!
2. Đồ uống có gas
Nhiều mẹ bầu thèm thuồng các loại nước ngọt, nước có ga mát lạnh giải khát. Tuy nhiên, đồ uống này chứa nhiều đường hóa học, không tốt cho sức khỏe. Lượng đường cao có thể gây tăng cân, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Ngoài ra, gas trong nước có ga gây đầy hơi, khó tiêu, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mẹ bầu vốn đã nhạy cảm. Thay vào đó, hãy chọn các loại nước lọc hoặc nước ép tự nhiên không đường để đảm bảo an toàn.
3. Cà phê
Cà phê là thức uống quen thuộc của nhiều người, nhưng trong thai kỳ, bạn nên hạn chế tiêu thụ. Caffein trong cà phê có thể đi qua nhau thai, gây ra các vấn đề về nhịp tim và giấc ngủ của thai nhi. Mặc dù chưa có nghiên cứu cụ thể về việc caffein gây sảy thai, nhưng để đảm bảo an toàn, các bác sĩ khuyên chỉ nên uống tối đa 200mg caffein mỗi ngày, tương đương với một tách cà phê nhỏ. Nếu bạn nghiện cà phê, hãy cân nhắc chuyển sang các loại cà phê decaf hoặc thức uống không chứa caffein khác.
4. Trà đen
Tương tự như cà phê, trà đen cũng chứa caffein. Mặc dù hàm lượng caffein trong trà đen thấp hơn cà phê, nhưng bạn vẫn nên lưu ý, đặc biệt là với những mẹ bầu nhạy cảm với caffein. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn các loại trà thảo mộc an toàn cho bà bầu như trà gừng (giảm buồn nôn), trà hoa cúc (thanh nhiệt, mát gan). Tuy nhiên, cũng nên kiểm tra kỹ thành phần của trà thảo mộc để đảm bảo chúng không chứa các thành phần không an toàn cho thai kỳ.
5. Thức uống thể thao
Đồ uống thể thao được thiết kế để bổ sung điện giải cho người tập luyện cường độ cao. Tuy nhiên, đối với phụ nữ mang thai, chúng thường chứa quá nhiều đường, chất điện giải không cần thiết. Hơn nữa, một số loại còn chứa caffein và các chất phụ gia không an toàn cho thai kỳ. Thay vì sử dụng đồ uống thể thao, hãy lựa chọn nước lọc hoặc nước dừa tự nhiên để bổ sung nước và điện giải.
6. Nước ép trái cây chưa tiệt trùng
Nước ép trái cây tươi cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, nước ép chưa tiệt trùng có thể chứa vi khuẩn có hại như E. coli, Salmonella. Những vi khuẩn này có thể gây ra tiêu chảy, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và có thể gây sinh non. Nên chọn nước ép tiệt trùng đóng hộp hoặc tự làm nước ép tại nhà, đảm bảo vệ sinh và tiệt trùng dụng cụ. Việc này giúp bạn tận dụng được lợi ích từ trái cây mà không lo ngại về an toàn thực phẩm.
7. Sữa thô
Sữa tươi là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho mẹ bầu. Tuy nhiên, sữa tươi chưa tiệt trùng có thể chứa vi khuẩn Listeria gây ra bệnh listeria. Bệnh này tuy hiếm gặp nhưng có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng cho thai nhi, thậm chí là sảy thai. Vì vậy, hãy chọn sữa tiệt trùng để đảm bảo an toàn. Bạn cũng có thể bổ sung canxi từ các nguồn khác như sữa chua, phô mai đã tiệt trùng, và các loại rau xanh.
8. Nước ngô
Nước ngô là một loại đường thường được sử dụng trong đồ uống đóng chai, nước ngọt. Giống như đường hóa học, nước ngô cũng không mang lại lợi ích dinh dưỡng nào cho mẹ bầu. Thậm chí, tiêu thụ quá nhiều nước ngô có thể gây ra các vấn đề về cân nặng, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Hãy ưu tiên các loại đồ uống tự nhiên, không chứa đường bổ sung để bảo vệ sức khỏe của bạn và thai nhi.
9. Nước ép trái cây đóng hộp
Mặc dù nước ép trái cây đóng hộp tiện lợi, nhưng chúng thường chứa nhiều đường bổ sung và ít chất dinh dưỡng hơn so với nước ép tươi. Tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân quá mức và nguy cơ tiểu đường thai kỳ. Thay vào đó, hãy chọn nước ép tươi hoặc tự làm nước ép tại nhà để đảm bảo nhận được các dưỡng chất cần thiết mà không lo ngại về lượng đường cao.
10. Trà thảo mộc không rõ nguồn gốc
Không phải tất cả các loại trà thảo mộc đều an toàn cho bà bầu. Một số loại trà có thể gây co thắt tử cung hoặc chứa các thành phần không tốt cho thai nhi. Ví dụ như trà dâu tằm, trà bạc hà cay. Hãy luôn kiểm tra kỹ thành phần và tìm hiểu trước khi sử dụng bất kỳ loại trà thảo mộc nào. Thay vào đó, bạn có thể chọn các loại trà đã được chứng minh là an toàn như trà gừng hoặc trà hoa cúc.
II. Tổng kết
Việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và an toàn là cực kỳ quan trọng trong suốt thai kỳ. Hạn chế những đồ uống cần tránh khi mang thai này, bạn có thể bảo vệ sức khỏe của bản thân và thai nhi, giúp thai kỳ diễn ra suôn sẻ và khỏe mạnh. Hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu có bất kỳ thắc mắc nào về chế độ ăn uống của bạn trong thai kỳ. Chúc bạn có một thai kỳ thật khỏe mạnh và hạnh phúc!