Cao huyết áp là một tình trạng sức khỏe nguy hiểm, có thể gây ra biến chứng nghiêm trọng và đột ngột đe dọa tính mạng. Khi nhận thấy cơ thể xuất hiện các dấu hiệu bất thường, việc áp dụng những biện pháp hỗ trợ hạ huyết áp kịp thời tại nhà sẽ giúp giảm nguy cơ biến chứng và ổn định lại sức khỏe. Ở bài viết này, yemeneoc.org sẽ bật mí cho bạn những cách trị cao huyết áp tại nhà cực kỳ đơn giản và hiệu quả mà bạn nên áp dụng!
Vì sao cần hạ huyết áp về mức an toàn?
Theo các chuyên gia tim mạch, tăng huyết áp thường được mệnh danh là “kẻ giết người thầm lặng” do triệu chứng thường mờ nhạt hoặc không rõ ràng. Nhiều người chỉ phát hiện khi bệnh đã tiến triển nặng hoặc xuất hiện biến chứng nguy hiểm.
Tăng huyết áp kéo dài có thể gây tổn thương cho tim, não, thận, mắt… và dẫn đến các tình trạng như nhồi máu cơ tim, suy tim, đột quỵ, suy thận hay giảm thị lực đến mức mù lòa. Trong trường hợp huyết áp tăng đột ngột do stress, bỏ thuốc điều trị hoặc nguyên nhân khác, tổn thương với cơ quan nội tạng có thể trở thành vĩnh viễn.
Do đó, việc kiểm soát bằng cách trị cao huyết áp tại nhà để nó luôn ở mức bình thường là điều cần thiết. Nếu chưa từng bị cao huyết áp nhưng xuất hiện các triệu chứng như chóng mặt, mệt mỏi, hãy chủ động đo huyết áp tại nhà. Khi chỉ số huyết áp tâm thu vượt 140 mmHg hoặc tâm trương trên 90 mmHg, nên đến cơ sở y tế để được chẩn đoán và tư vấn kịp thời.
Cách trị cao huyết áp tại nhà cho người bệnh
Ngoài thuốc điều trị theo chỉ định của bác sĩ, có thể kết hợp một số cách đơn giản sau để cải thiện chỉ số huyết áp và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Massage vùng tai và cổ
Trên vùng đầu và cổ có ba vị trí huyệt đạo hỗ trợ điều hòa huyết áp.
- Huyệt thứ nhất nằm sau dái tai. Vẽ đường tưởng tượng từ điểm này xuống giữa xương đòn sẽ xác định được vị trí thứ hai. Dùng ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp theo chiều dọc giữa hai điểm, mỗi bên cổ thực hiện khoảng mười lần.
- Vị trí thứ ba ở phía trước tai, ngang tầm dái tai và cách ra ngoài khoảng nửa cm. Dùng ngón tay massage theo vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ trong khoảng một phút cho mỗi bên.
- Việc xoa bóp này giúp giảm căng cơ vùng cổ, cải thiện tuần hoàn máu lên não, từ đó hỗ trợ hạ huyết áp.
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Người bị cao huyết áp nên:
-
Hạn chế thực phẩm nhiều muối như đồ muối chua, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, các món chiên rán nhiều dầu mỡ.
-
Giảm chất béo bão hòa và chất béo trans có trong mỡ động vật, da gia cầm, bơ động vật, bơ thực vật, dầu cọ, mì ăn liền.
-
Tăng cường rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu kali, canxi và magie như các loại đậu, hạt điều, cá hồi, cá ngừ.
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng tinh thần khiến cơ thể sản sinh hormone adrenaline và cortisol, làm tim đập nhanh và tăng áp lực lên thành mạch máu. Để giảm stress, có thể áp dụng các phương pháp như thiền, yoga, đi bộ, tập thở sâu hoặc dành thời gian cho hoạt động giải trí yêu thích. Giữ tinh thần ổn định sẽ hỗ trợ duy trì huyết áp ở mức an toàn.
Chú trọng giấc ngủ
Một trong những cách trị cao huyết áp tại nhà không tốn kém sức lực mà ai cũng có thể thực hiện đó chính là đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Việc ngủ đủ giấc giúp cơ thể hồi phục và điều hòa huyết áp. Trung bình, người trưởng thành nên ngủ khoảng 7–8 tiếng mỗi đêm. Tư thế nằm nghiêng bên trái được đánh giá tốt cho người bị cao huyết áp vì giảm áp lực lên các mạch máu đưa máu về tim.
Ngâm chân nước ấm
Ngâm chân bằng nước ấm trong 10–15 phút giúp máu dồn xuống chi dưới, giảm áp lực máu lên não và tim. Chuẩn bị một chậu nước ấm, ngồi thoải mái và ngâm chân, có thể kết hợp massage nhẹ để tăng hiệu quả thư giãn. Đây là thói quen mà bạn nên áp dụng thường xuyên, kể cả khi cơ thể không mắc các bệnh liên quan đến huyết áp.
Uống đủ nước lọc
Uống nước lọc đều đặn mỗi ngày giúp duy trì thể tích máu ổn định và giảm tình trạng máu cô đặc, từ đó hỗ trợ hạ huyết áp. Khi cảm thấy huyết áp tăng, có thể uống ngay 1–2 ly nước để giúp cơ thể điều hòa tuần hoàn máu. Nếu vận động thường xuyên, hãy nâng số lượng nước uống lên mỗi ngày để tránh tình trạng mất nước.
Lưu ý quan trọng khi áp dụng biện pháp tại nhà
Các cách trên chỉ mang tính chất hỗ trợ và phù hợp với trường hợp tăng huyết áp nhẹ hoặc muốn phòng ngừa. Với những người đã được chẩn đoán cao huyết áp mạn tính, cần tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ, kết hợp theo dõi huyết áp thường xuyên. Nếu xuất hiện triệu chứng như đau đầu dữ dội, khó thở, đau ngực, yếu liệt tay chân, cần đến bệnh viện ngay để xử lý kịp thời.
Kết luận
Cao huyết áp là bệnh lý phổ biến nhưng nguy hiểm nếu không kiểm soát đúng cách. Áp dụng những biện pháp trị cao huyết áp tại nhà như massage, điều chỉnh chế độ ăn, quản lý stress, ngủ đủ giấc, ngâm chân nước ấm và uống đủ nước sẽ góp phần ổn định huyết áp và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, khi tình trạng không cải thiện hoặc có dấu hiệu bất thường, việc thăm khám y tế là điều bắt buộc để tránh rủi ro biến chứng nghiêm trọng.