Trên thực tế, việc kiểm soát cân nặng không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn uống mà còn chịu ảnh hưởng đáng kể từ những thói quen diễn ra ngay sau khi ăn xong. Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, nếu biết cách điều chỉnh hành vi sau bữa ăn, bạn hoàn toàn có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng. Vậy ăn xong nên làm gì là tốt nhất? Dưới đây là những việc nên làm và cần tránh sau khi ăn mà bạn không nên bỏ qua đã được yemeneoc tổng hợp!
Ăn xong nên làm gì để không tăng cân?
Vận động nhẹ nhàng để kích thích tiêu hóa
Thay vì ngồi yên một chỗ sau bữa ăn, bạn nên dành vài phút để đi lại nhẹ nhàng. Việc đi bộ thong thả không chỉ giúp thức ăn được tiêu hóa tốt hơn mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru. Theo khuyến nghị, sau khi ăn khoảng 5–10 phút, bạn có thể đứng dậy đi bộ chậm rãi trong nhà hoặc ngoài trời.
Tuy nhiên, cần lưu ý tránh các hoạt động thể lực mạnh như chạy bộ, nhảy dây hoặc tập luyện cường độ cao ngay sau khi ăn, bởi điều này có thể tạo áp lực lên dạ dày và gây cảm giác khó chịu.
Massage bụng để giảm đầy hơi, tức bụng
Một trong những cách đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt là massage nhẹ nhàng vùng bụng. Động tác này giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ dạ dày co bóp nhịp nhàng hơn, từ đó giảm cảm giác đầy bụng sau bữa ăn.
Bạn có thể dùng tay xoa nhẹ quanh vùng rốn theo chiều kim đồng hồ trong vài phút, sau đó đổi chiều ngược lại. Việc massage nên thực hiện với lực vừa phải, tránh ấn mạnh để không gây khó chịu cho hệ tiêu hóa.
Uống đồ uống hỗ trợ tiêu hóa đúng thời điểm
Sau bữa ăn khoảng 30 phút, bạn có thể bổ sung một số loại đồ uống giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hạn chế tích mỡ. Nước chanh pha loãng hoặc trà gừng ấm là những lựa chọn được nhiều chuyên gia khuyến khích.
Nước chanh giúp kích thích quá trình trao đổi chất, trong khi trà gừng có tác dụng làm ấm cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác nặng bụng. Tuy nhiên, không nên uống nước chanh khi bụng đói vì axit có thể gây cồn cào dạ dày. Với trà gừng, thời điểm phù hợp nhất là sau bữa sáng hoặc bữa trưa, hạn chế dùng vào buổi tối.
Bổ sung sữa chua để cân bằng hệ vi sinh đường ruột
Nếu bạn đang phân vân ăn xong nên làm gì để không tăng cân, thì một cốc sữa chua không đường có thể là lựa chọn hợp lý. Sữa chua cung cấp lợi khuẩn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, đồng thời hỗ trợ quá trình hấp thu dưỡng chất diễn ra hiệu quả hơn.
So với việc tráng miệng bằng bánh ngọt hoặc đồ ăn nhiều đường, sữa chua vừa giúp no lâu vừa hạn chế cảm giác thèm ăn vặt sau đó.
Uống nước detox hoặc nước ép cần tây với lượng vừa phải
Nhiều người có thói quen uống nhiều nước lọc ngay sau bữa ăn với mong muốn giúp dễ tiêu. Tuy nhiên, việc uống quá nhiều nước có thể khiến dạ dày bị loãng dịch tiêu hóa, từ đó làm chậm quá trình phân giải thức ăn.
Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn các loại nước detox nhẹ hoặc nước ép cần tây với lượng vừa phải. Trong cần tây có chứa nhiều cellulose – một dạng chất xơ giúp hạn chế hấp thu chất béo và hỗ trợ kiểm soát cân nặng nếu sử dụng đúng cách.
Thực hiện một số tư thế vận động tĩnh
Ngoài việc đi bộ, bạn cũng có thể thực hiện các động tác vận động nhẹ mang tính tĩnh như ngồi xổm tựa tường. Bài tập này giúp kích thích lưu thông máu và hỗ trợ quá trình trao đổi chất mà không gây áp lực lên dạ dày.
Cách thực hiện khá đơn giản: bạn đứng tựa lưng vào tường, từ từ hạ người xuống tư thế ngồi xổm, giữ lưng thẳng và thả lỏng cơ thể. Duy trì tư thế này trong vài phút sẽ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng nhẹ nhàng sau bữa ăn.
Những thói quen cần tránh sau khi ăn xong
Không tắm ngay sau bữa ăn
Sau khi ăn, máu trong cơ thể sẽ tập trung nhiều hơn ở hệ tiêu hóa để phục vụ quá trình phân giải thức ăn. Nếu bạn tắm ngay lúc này, máu sẽ dồn về da để điều hòa thân nhiệt, khiến dạ dày bị thiếu máu tạm thời, từ đó làm chậm tiêu hóa.
Tốt nhất, bạn nên chờ ít nhất 30 phút sau khi ăn rồi mới tắm để tránh gây ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa.
Tránh đi ngủ ngay sau khi ăn
Việc nằm hoặc ngủ ngay sau bữa ăn là một trong những thói quen dễ gây tăng cân và ảnh hưởng xấu đến dạ dày. Khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại, thức ăn khó tiêu hóa hơn, dễ dẫn đến tích mỡ và trào ngược dạ dày.
Với bữa tối, bạn nên ăn trước khi ngủ ít nhất 2–3 tiếng. Nếu cảm thấy mệt, hãy ngồi tựa lưng hoặc nằm nghiêng bên phải thay vì nằm ngửa hoàn toàn.
Hạn chế dùng đồ uống lạnh
Đồ uống lạnh mang lại cảm giác sảng khoái tức thì nhưng lại không thân thiện với hệ tiêu hóa, đặc biệt là ngay sau bữa ăn. Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể gây co mạch, ảnh hưởng đến nhu động ruột và gây co thắt dạ dày.
Nếu muốn dùng đồ lạnh, bạn nên chờ khoảng một giờ sau khi ăn để giảm kích thích cho dạ dày.
Không tráng miệng bằng đồ ngọt
Bánh kẹo và các món tráng miệng nhiều đường là nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng tăng cân và béo phì. Việc nạp thêm đường ngay sau bữa ăn khiến lượng calo dư thừa dễ dàng chuyển hóa thành mỡ tích trữ, đặc biệt ở vùng bụng.
Không ăn trái cây ngay sau bữa chính
Dù trái cây rất tốt cho sức khỏe, nhưng ăn ngay sau bữa chính lại không phải thời điểm lý tưởng. Trái cây có thể làm cản trở quá trình tiêu hóa thức ăn, gây đầy hơi và làm giảm khả năng hấp thu dưỡng chất.
Thời điểm phù hợp để ăn trái cây là sau bữa ăn khoảng 3–4 tiếng, khi dạ dày đã tiêu hóa phần lớn thức ăn chính.
Kết luận
Việc ăn xong nên làm gì không chỉ ảnh hưởng đến cảm giác thoải mái của cơ thể mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và phòng ngừa béo phì. Bằng cách duy trì những thói quen lành mạnh sau bữa ăn và loại bỏ các hành vi gây hại cho hệ tiêu hóa, bạn hoàn toàn có thể hỗ trợ quá trình giảm mỡ, giữ dáng một cách bền vững và an toàn.